do lat 15

Witam. Mam 15 lat i stosuję od 3 tygodni plan dzielony%-) : A: klata - triceps (brzuch) B: nogi (brzuch) C: biceps - barki D: plecy (brzuch) A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8; (1 serie robocze) wyciskanie sztangi - 10;10;10;10 (2 serie robocze) rozpiętki na ławce skośnej 12;10;8 - (1 seria robocza) A; Triceps [...]

Witam wszystkich. Zacznę od początku jestem osobą niedowidzącą mam niedoczynność tarczycy i mialem 2 razy wycinanego guza na przyssadce mózgowej. Mam 29 lat i 170 cm wzrostu i waże 105 kg. Mam 2 hantle po 12 kg dotego sprężyne do rozciągania .Narazie ćwicze 3 serie po 10 na biceps i triceps i 3 serie po 15 na klate i plecy wszystko 5 razy [...]

DOMOWA SIŁOWNIA (ZESTAW) Niestety nie mam już w domu miejsca na prywatną siłownię, która była u mnie przez kilka lat. Sprzęt jest w bardzo dobrym stanie, widać normalne ślady użytkowania (stan widać na zdjęciach, ale można zobaczyć wszystko osobiście po wcześniejszym umówieniu się). Wszystko sprawne. Sprzęty można kupić w zestawie (taniej) lub [...]

Witam . Mam 23 lata waże 90 kg i mierzę jakieś 179/180 cm . Przyszedł czas na redukcje bo troche tego się nazbierało , na siłownie chodzę od kilku lat i generalnie nigdy nie mialem problemu z waga , zawsze byłem szczupły ale ostatnio się zapusciłem . WRzucam dietę do oceny , mam nadzieję , że ktoś coś doradzi itp Aktualne suplementy : Propionat [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 200g/dzień -węglowodany: ok 350-400 g/dzień -tłuszcz: 100-120 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxanavar solo 8. TRENING: 4x/tydz dzielony 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] trzymana jak zawsze :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/duxe.png 2. TRENING Wszystko w biegu, aby zdążyć na wieczorny meczyk (Real to mój klub od dobrych 15 lat ;). Z tego wszystkiego zapomniałem zabrać ze sobą pulsometru na siłownię, więc trening nie udokumentowany pomiarami. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5x12 - [...]

Głownie chodziło o moja sympatie . co prawda tego co trzeba było zalatwilem . ale z jego bratem nie dalem rady . to jest raki typ człowieka ze nie patrzy . każda okazje wykorzysta i nie boi się uderzyć np butelka po bro .,. Wiec muszę być gotowy na to ze będzie spina tylko tu jest to ze ja się boje ręka udezyc a on potrafi pala po łbie lac więc [...]

[...] pytanie: jednorącz czy dwoma?). Zależy mi też na staniu na rękach i podciąganiu. Dobrze by było wzmocnić się w siłowaniu na ręce :) //Jeśli chodzi o staż treningowy: 6 lat ćwiczę różne sztuki walki od dwóch lat dodatkowo ćwiczę w domu, nie jestem obeznany w treningu z ciężarami na klatę wyciskam 65 kg (chciałbym minimum 80 przed wakacjami) [...]

[...] miał lepiej bo mam już mgr i nie będe musiał "całego" wyższego robić tylko coś krócej, po kierunku. a komisarz to bez pleców ponoć nie realne ale przez najbliższe 15-20 lat to nie powinno mnie to martwić;d nie ma co wybiegać tyle w przyszłość, najpierw szkołę trzeba skończyć, zacząć robotę i się tam odnaleźć. ale tak, po tej szkole to zwykły [...]

Witam, mam 15 lat i 7 miesięcy, ważę 52/53kg, jestem bardzo niski jak na swój wiek mam 159cm wzrostu. Szukam jakiegoś prostego, nieskomplikowanego treningu który mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam drążek i hantlelek 4 kilogramowy. Jak pisałem jestem b. niski więc wydaje mi się że gdybym nabrał masy przestałbym wyglądać jak dzieciak. Więc [...]

masz 15 lat , zadnej specjalistycznej diety nie musisz mieć poprostu zdrowo sie odzywiaj do tego duzo ruchu a tu masz art o treningu brzucha , warto przeczytac http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] dzień jest inny. Druga sprawa: proces pozyskiwania kalorii z węglowodanów został przez naturę doprowadzony do perfekcji. Tu nic nie ma prawa się zmarnować, ponieważ miliony lat temu nie mieliśmy sklepów z jedzeniem, owocami, cukru czy mąki na wyciągnięcie ręki. Nawet nasze narządy smaku zostały tak zbudowane żeby działały jak wykrywacz słodkiego [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:startowa 80 masowa 90+ 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA:masowa -białko:340 -węglowodany:550 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od groma od masowych po przed konkursowe 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich pakerów i nie tylko :D. Prosze oceńcie moją dietę na masę. Mam 15 lat, 76kg, i 181cm wzrostu. W dni treningowe będę do tego dodawał jescze 1 jajko rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c801e441088e4b579523d441b46327d5.png Ps. Warzyw nie uwzględniłem, ale będę starał się jeść do każdego posiłka. Zmieniony przez - fajterek123 w dniu [...]

Witam, mam 19 lat i chciałem zrzucić kilka kilo. W przeszłości ważyłem 86 kg przez ostatnie 6 miesięcy, czyli straciłem 8 kg. Nie stosowałem żadnej diety, po prostu ograniczyłem jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening [...]

[...] bo sam specjalnie sie w nich nie lubowalem wybieralem raczej to co wydawalo mi sie zawsze lepsze i skuteczniejsze sam trenuje tylko i wylacznie z odwaznikami od ponad dwoch lat zawsze w domu, właściwie to nawet we własnym pokoju trzymajac kule za drzwiami sporo z tego czasu poswiecilem na budowanie sily ale jeszcze rok temu, nie bylem w stanie [...]

O mnie; WIEK; 18 LAT CEL; RZEZBA AKTURALNY BF; 17% WAGA; 75 KG WZROST; 180 CM Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori. Białko- 30 % Węglowodany- Tłuszcze- Dieta; ŚNIADANIE; KCAL B W T Banan 143 2 33 0 150G Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G Płatki owsiane [...]

Witam ponownie ekipe Hi-Tec, bardzo chetnie wezme udzial w kolejnym MEGA (przez duze "M"!) tescie supli Hi-Tec. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: Przede wszystkim najlepsza reklama bedzie dla mnie udzial w poprzednim tescie masowym [...]

Witam :) Zwracam się do specjalistów z prośbą o rozpisanie dla mnie diety na masę: - 15 lat - 175 cm - 58 kg - staż na siłowni: 3 miesiące Współczynnik BMR 1638.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.1 Węglowodany 55% 1554.36kcal = 388.59gram Białko 15%% 423.92kcal = 105.98gram Tluszcz 30% 847.83kcal = 94.2gram Dietę chcę podjąć od 1 września [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 46 kg Wzrost : 162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma Dieta : Jem zdrowo Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane [...]